Vecka 1 – resultat och sammanfattning

Sammanfattning vecka 1:
Det var skönt att komma tillbaks till fastare rutiner och träning efter att ha rest en månad. 1.5 kilo ner i vikt första veckan och det var ungefär det jag förväntat mig. Gissningsvis 1 kg vatten och 0.5 kg fett. Vanligtvis försöker jag gå ner 0.5 kg per vecka, men har man varit på semester och är lite ur form så är nedgången alltid snabbare i början. Ju lägre fett% man har, ju svårare blir det att bli av med fettet och ju långsammare måste man ta det för att inte tappa muskler. Matmenyn funkade kanon och en av sakerna jag saknat mest med att resa var att laga mat och baka!

Trots en månad utomlands med bara ett fåtal gymbesök hade jag inte förlorat någon styrka. Tvärtom ökade jag lite i ett par övningar, vilket på diet är ganska ovanligt. Man brukar säga att så länge man behåller styrkan under en deff så behåller man muskelmassan, och det är vanligt att i slutfasen av dieten tappa lite styrka (pga att man tappat lite muskler tillsammans med det sista fettet). Så känns skönt att öka styrkan lite trots kaloriunderskott! Ser fram emot vecka två med nya utmaningar, nya träningspass och ny meny!

Vikt:
Dag 1: 78.5 (Vila)
Dag 2: 78.1 (Träning)
Dag 3: 76.8 (Vila)
Dag 4: 78.0 (Träning)
Dag 5: 77.7 (Vila)
Dag 6: 77.0 (Träning)
Dag 7: 77.0 (Vila)
vikt v1

Calipermätning:
Dag 1: Bröst 5 mm, mage 10 mm, lår 9 mm. Fett%: 7.07
Dag 7: Bröst 5 mm, mage 9 mm, lår 8 mm. Fett%: 6.43

Denna meny har jag använt under vecka 1.

Träningsdagar:
Pre-workout måltid: Plättar, 100g Ben & Jerry’s, cappuccino proteindrink
_MG_7083

Post-workout måltid: Körsbärscheesecake med choklad och gelehjärtan & proteindrink
_MG_7088 _MG_7089

Kvällsmat: Chicken fajita med chili-kakao kesellasås
_MG_7090

Macros för träningsdagar:
2013-07-09 16-54-51

Vilodagar:
Fiskgryta med lax, räkor och sej. Bakad i ugnen med citronsås, basilika och sparris
_MG_7069 _MG_7072

Kycklinggryta med jordnötssås, färskost, broccoli och riven västerbotten
_MG_7075 _MG_7073

Efterrätt: Chokladcaseinpudding och hallon
_MG_7079

Macros vilodagar:
2013-07-08 21-06-00

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s

%d bloggers like this: