Vecka 4 – Resultat och sammanfattning

Den bästa veckan hittills! Minus 700g fett och ökat i styrka på några övningar vilket tyder på ingen förlust av muskelmassa – kanske tom en liten ökning. Den första månaden av sommardeffen har gått bra, ner ca 3 kilo vilket man kan se på viktkurvan. Allt enligt plan! Snabbare viktnedgång än så är inte att rekommendera.
2013-08-11_215700

Vikt v.4
Dag 1: 76.3 (Träning)
Dag 2: 77.3 (Vila)
Dag 3: 77.0 (Vila)
Dag 4: 77.8 (Träning)
Dag 5: 77.5 (Vila)
Dag 6: 76.7 (Vila)
Dag 7: 75.6 (Träning)

Kalipermätning v.4
Dag 1, bröst: 5 mm. Mage: 7 mm. Ben: 8 mm. Fett%: 5.90.
Dag 7, bröst: 4.5 mm. Mage: 7 mm. Ben: 7 mm. Fett%: 5.42.

Träningsdagar

Pre-workout måltid:
Tortilla med dadlar, choklad-hallonsås och hallon-kasein blandning
_MG_7106

Post-workout måltid:
Albondigas – mexikanska köttbullar i sötstark sås (recept här)
Desert: Citronsorbet
_MG_7110

Macros träningsdagar
2013-08-06_001348

Vilodagar

Chili con carne kokad i öl och choklad
_MG_7112

 

Kyckling Mole poblano (traditionell sås med kakao, jordnötter, sesamfrö och chili).
_MG_7118

Macros vilodagar
2013-08-11_215236

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s