Operation plastic detox step 4: Shaker

So the operation has come along fine! In part 1 I got rid of the plastic measuring cups, part 2 was adios to the plastic bowls, in part 3 my plastic pitcher became history, and this week it’s also a beverage related item that doesn’t make the cut. I’ve been using this item pretty much daily for the last years and anybody who is working out and taking supplements will recognize it immediately:


Protein shaker. The printing has even become unreadable thanks to a certain frequent forearm motion known as fapp.. sorry, shaking. The biggest problem with these protein shakers, (apart from the plastic contaminating your protein with testosterone lowering chemical compounds like Bisphenol A), is that the plastic really soaks up the smell of old protein. Well, not any more! Here is the replacement:


Say ni hao to Mr. stainless steel high quality shaker with BPA-free lid! This bad ass shaker from SLVRBCK has the following properties:

  • stores 700 ml of liquid
  • has a leak-proof lid with built in filter to help mix
  • screw on compartment for storing more protein or vitamins
  • does not soak up any smell
  • machine-washable
  • holds the liquid’s temperature longer
  • will probably never break from normal use or in your gym bag
  • only costs about 15$
  • does not put estrogen mimicking chemical compounds from plastic in your protein
  •  completely recyclable (should you ever choose to)
  • a cool monkey with sunglasses laser-printed onto the side
  • measurements in the vastly superior metric system as well as the absurd imperial system

Gymnastic strength and mobility

As the summer Olympic games in Rio were rapidly approaching, I for one was absolutely STOKED about watching my two favorite Olympic sports: gymnastics and track & field. That year was extra exciting considering the explosion of social media world wide. I stalked my favorite athletes on Instagram and read their tweets.

Particularly gymnastics fascinates me. I’ve been a fan of the sport since I was a kid, and quite frankly I have a big regret of never starting gymnastics training myself. But that has now changed! A college recently showed me www.gymnasticbodies.com – online training courses in developing gymnastic strength and flexibility! The courses are taught by none other than Christopher Sommer who is the  USA national gymnastics team coach with 40+ years of experience. Check out this short video about gymnastic strength training to see for yourself!

I have been doing the stretch course for some time, but not very consistently. After listening to a 3 hour podcast where coach Sommer is interviewed by Tim Ferriss, I’m now more determined than ever to make gymnastics strength training and mobility a regular part of my lifestyle. So much good information about flexibility and strength training, injuries and other stuff in that podcast! Check it out at: http://fourhourworkweek.com/2016/05/09/the-secrets-of-gymnastic-strength-training/

During my athletic career I was plagued with injury, and never had a very rigid approach to mobility training. Sure, I’ve been in freaking good shape, strong as an ox and fast – but stiffer than Keith Richard’s favorite shot. After listening to the podcast I realized that I need to take much better care of my body and seriously incorporate the golden nugget of stretching that so many athletes tend to brush off as unnecessary. To quote coach Sommer:

If the best in the world are stretching their ass off in order to get strong, why aren’t you?

I WANT to be able to do the front and middle split, iron cross and rope climbing. It’s going to take some work and time since the joints and ligaments are much slower than muscle tissue to regenerate and adapt. But it’s by all means possible! After watching lots videos from followers of the program do totally bad ass gymnastic exercises and demonstrate insane flexibility, it hit me that I also could have those skills. And these guys were 40+ and former coach potatoes. I they could do it, I most definitely can too! Let’s do it! During the fall I completed the very basic course Fundamentals, and when I get back after my exchange semester in Singapore, I’m beginning the first GST module!

Monster funk food day – preparation

<Original post from 2016>

It’s less than 24 hours left to the big day and I’m in full preparation. I’ve just come from the store where I have purchased the ingredients for meal NR 1. during the day I will drink lots of water to widen my stomach and make room for the junk. inspired by my attempt tomorrow, my good friends Jocke and Samuel are having a monster junk day today. Samuel’s day contains 2 pizzas, 1 plate of kebab + french fries, potato chips, cheese curls, chocolate, etc!

Anyway, here is the detailed plan for tomorrow. It turns out that my first estimate was a bit low. The total plan is for over 10 000 calories and I’ve never done that before! At first, I was doubtful that I could pull it off, but I realized that my previous trials have only been 1 meal. If I spread the 10k out over 12 hours, I’m a lot more optimistic!

09.00 Wake up. BCAA + caffeine
09.30 Full body workout to deplete the last glycogen in my muscles. It’s now day 4 with no carbs and I should be pretty empty anyway. The reason for the depletion workout is to minimize fat gain during the proceeding meals. Research shows that a meal that closely follows a depleting workout has a super-compensating effect on glycogen re-storage. This means that muscles will more than usual store consumed carbohydrates and less than usual store consumed fat.

10.30 Put down the weight and call my local pizza shop to have one prepared to bring home from the gym.

10.32 BCAA + creatine

11.00 200g grapefruit juice. Acts to minimize insulin spike during the junk meal nr 1. Also green tea + caffeine to get digestion system moving.

11.10 commence monster junking! I know from experience that I hit my fullness threshold at about 50-60 minutes.

13.30 90 seconds of body weight exercise. This will activate the GLUT-4 transport mechanism of even more glycogen storage. This is done an hour and a half after the meal when the insulin and glucose levels probably are the highest.

15.20 90 seconds of air squats + triceps wall extensions in the bathroom stall at the cinema.

15.22 200g grapefruit juice

15:30 Watch deadpool + eat meal nr 2

17.00 5 km bike ride home from cinema. Stop by supermarket to purchase meal nr. 3.

20.30 call pizza delivery

20.45 Green tea

21.00 90 seconds body weight exercise

21.02 200g grapefruit juice

21.05 Meal nr 3!

23.45 90 seconds body weight exercise

24.00 pass out


Right now, I’m pretty sure that I can pull it off! The strategies and tips come from “Lyle McDonald – Ultimate diet 2.0”, and “Tim Ferris – 4 hour body”. It will be interesting to see how it goes. The hardest part will no doubt be to perform those 90 seconds body weight exercises with a full (but satisfied) stomach.

Monster junk food day – recovery experiment

Now that I’ve successfully dieted for 1 month, a small craving has started to take shape in the dark crevasses of my stomach. No, it’s not yellow fever, it’s something all serious lifters and fitness enthusiasts are well acquainted with: the craving of a monster junk food day! You know what I’m talking about. The kind of day where you let your drapes hang down low to cover the shameful scenes about to take place. Yep, we’ve all been there – balls deep in gravy, pizza, Ben & Jerry’s and a lot of other freaky stuff. The kind of day when it’s you vs. the food and your not ashamed to admit it! (Until perhaps afterwords).


So, if having a monster junk food day is inevitable, I decided to look for a strategic plan to minimize the damage and recover fast! The more I started thinking and looking, the more optimistic about the outcome I started to become. I think it’s possible to recover in 1-2 days, with some smart planning and a good “pre-game” set up. I talked some strategy with coach John, and a plan started to take place in my minds eye.


And lord knows I’ll need it. My friends know that I can pack a serious load of calories in one sitting. In some cases, junk food days have set my diet back almost 2 weeks! My record day weighs in at almost 8000 consumed calories. Could I beat my own record? I’ve recently discovered some new tasty candidates (like nutella tiger donuts) that could help me break my old record.


The set up

The honorable date of the junk feast is set to Sunday 6:th March. I will have plenty of time to prepare. In fact, all of next weeks food planning and training is set up to minimize the damage. Here’s how it’s done. The first and most logical thing to do is to create a caloric deficit leading up to the monster day. I’ll be weight lifting on Monday and Tuesday as normal, and have my normal calories. Then, Wednesday to Saturday will be low calorie days with minimal carbs but high protein, to create the deficit but preserve muscle mass. No lifting but a short cardio interval session. To drain the last bit of glycogen, I will do a brutal full body workout on Sunday and then start my junk day. I will also try some strategic tips from Tim Ferris’s book “The 4 hour body” where he has a chapter about just this topic. To aid a speedy recovery, Monday will be a total fasting day with calories only from BCAA and some casein. This is what the basic plan looks like – check back after Monday 7:th for a full detailed review, all of the tricks, and how the plan worked (and if I beat my record calories).

The food!

So what to eat? The art of monster junking is a sacred holy art. We all have our specialties and peculiar tastes. I’m pretty set for my “base”, and I’m eager to see if the local big supermarket has some new goodies to try. Here is what I’m aiming for (spread out during the day):

1 kebab pizza with french fries on top + garlic dressing

This combination is so insanely good. A must try!
This combination is so insanely good. A must try!


1 pizza with curry, peanuts, banana, salami and egg + Bearnaise sauce

Chili Bearnaise plus the curry, peanuts and sweet banana is amaaazing
Chili Bearnaise plus the curry, peanuts and sweet banana is amaaazing


1 bag of Herr’s jalapeno poppers, 1 bag of Doritos + dip

Try the black Doritos if you can find them. What's even more difficult to find in Sweden is Herr's. My taste buds have become immune to the pathetically weak flavored Swedish chips. The only remedy is Herr's: flavor explosion.
Try the black Doritos if you can find them. What’s even more difficult to find in Sweden is Herr’s. My taste buds have become immune to the pathetically weak flavored Swedish chips. The only remedy is Herr’s: flavor explosion.


1 box of Ben & Jerry’s peanut butter cup, 1 box of Ben & Jerry’s blueberry greek yoghurt cheesecake

Peanut butter and ice cream? Come on, it's a no brainer. Surprisingly enough, the greek style blueberry cheesecake ice cream has emerged as my top candidate in B&J's line up. If you haven't tried it, you are missing OUT! The yogurt-like taste perfectly compliments a meal like pizza or hamburger.
Peanut butter and ice cream? Come on, it’s a no brainer. Surprisingly enough, the greek style blueberry cheesecake ice cream has emerged as my top candidate in B&J’s line up. If you haven’t tried it, you are missing OUT! Where the peanut butter or chocolate flavors sometimes can be a bit too much or too sweet; the yogurt-like taste perfectly compliments a heavy meal like pizza or hamburger. Very soothing.

2 Chocolate fudge brownies, 4 nutella tiger donuts, Lindt creation filled coconut


I'm telling you, these are the secret treasures of the supermarket. The fudge brownie  from bonjour: best I've ever had. The nutella tiger donuts are a recent discovery and they are staying on my VIP-list. As far as the chocolate - this is probably the best hidden secret in the entire store. Im going out on a limb here but I can confidently say it's the BEST chocolate one can buy in a supermarket (and believe me, I've tried most of them ha ha). Make sure you get the FILLED CREATION line from Lindt, with coconut flavor. My god, nothing comes even close. Marabou also has one but in comparison it tastes like cardboard.
I’m telling you, these are the secret treasures of the supermarket. The fudge brownie from bonjour: best I’ve ever had. The nutella tiger donuts are a recent discovery and they are staying on my VIP-list. As far as the chocolate – this is probably the best hidden secret in the entire store. Im going out on a limb here but I can confidently say it’s the BEST chocolate one can buy in a supermarket (and believe me, I’ve tried most of them ha ha). Make sure you get the FILLED CREATION line from Lindt, with coconut flavor. My god, nothing comes even close. Marabou also has one but in comparison it tastes like cardboard.

The observant will notice that I haven’t listed ANY beverages. Well that’s just my monster junking style. I simply believe beverages takes up a lot of unnecessary stomach space, and quite frankly I’ve never been a soda guy. I’m not shy about the fact that I dislike the huge soda companies like cola, and it’s just something I never buy. Ice water it the way to go! Well it’s soon past my bedtime here so I’ll sign off. Can’t wait to lay my head against the pillow and start dreaming about the upcoming event 🙂

Does cardio make you smarter?

The rain poured down his face, blending with the drops of sweat already there. He was halfway through his long run, and his mind was firing away at an unusually rapid pace. It seemed as if new creative ideas were exploding inside his brain with every step. Suddenly, he had it! He stopped dead in his tracks. He could now see the solution clearly. This was how he was going to get his machine to crack the German message encryption. Alan Turing turned around and ran back toward the office – he was looking forward to an all-nighter that could end the war and save England.

Alan Turing

This isn’t a made up story. Alan Turing, the legendary mathematician who invented a machine that could decipher the German message encryption, did in fact come up with the solution to his machine during a run. Turing was an avid long distance runner, and regularly competed in marathons. There was recently a movie about his life where Turing was played by Benedict Cumberbatch. A good watch!


History is filled with similar types of stories. Einstein came up with the solution to his theory of relativity while taking a long walk with a friend and talking it over. He had been pondering the problem for years without being able to solve it. At that instant, he told his friend that he had decided to give up. There was nothing more he hadn’t tried. As the words of giving up left his mouth, the solution hit him like a flash.


Leonard Euler, one of the greatest mathematicians of all time, liked to walk about the city of Köningberg while thinking about problems. During one of those walks, he cracked the Köningsberg bridge problem; to find out if there is a route to take where one crosses each of the seven bridges no more than one time and ends up at the starting point. Solution at the end of the article..

Can you find a path where you start and end in the same place, and only cross each bridge once?

This poses the question of a possible connection between cardiovascular training and intelligence. Whenever I read about successful business people, entrepreneurs, CEO’s, one thing many of them have in common is the love of cardiovascular training. I admit that I haven’t looked for any studies on cardiovascular training and brain function, but I wouldn’t be surprised to find that it has a positive impact. When billionaire Sir Richard Branson was asked what the secret is to being productive and creative, his answer came quickly: “- work out”.


A follow up question to pose would be if this is good for all types av cardio training? Does it need to be long distance, or could short explosive intervals also do the trick? It’s a well known fact that taking regular breaks and doing walks greatly improves the memory capacity while studying. Perhaps it would be in all students best interest to implement cardio a few times each week. On a personal note, I do find cardio to very helpful for creative thinking. Many of my best ideas have come during cardio sessions or walks.

I remember reading that while engaged in cardiovascular training, the mind is set to rest. This presumably enables the subconscious to roam freely and come up with creative solutions that the normal mind would not have considered, or missed. There could be some truth to that. According to Einstein, the best way to solve a problem is to think about it before you sleep. When doing so, he often experienced finding the solution upon waking up in the morning – a possible explanation being that his subconscious mind had worked on the problem while he was asleep.

With this in mind, consider inverting the question. If cardio makes you smarter – does weightlifting make you dumber? The only two beefy scientists i know live in the world of comic books; Wayne Bruce (Batman) and Bruce Jenner (The Hulk) – and Jenner doesn’t even get beefy until he transforms! How many of the nobel price winners do you suppose regularly hit the gym? My guess is that it’s A LOT fewer than the ones who often engage in cardiovascular training. Don’t get me wrong, I don’t actually think that hitting the gym impairs your brain power. But it’s a fun twist to the question.

Jay Cutler – The next nobel prize winner?

I’m guessing that people who really excel in the academic world usually aren’t drawn to the gym. They experience success in school early on, and that’s what they continue with. The years of high school and junior high also do a good job of putting labels on people. For guys, you might be a nerd or a jock (among other things). Once you have gotten used to being a nerd, crossing the threshold to engage in jock-like activities such as team sports or weightlifting becomes harder. In my experience, brainiacs tend to choose single person exercising more. Running, hiking, etc.

I have a friend who makes an argument that weight lifting and less “nobler” sports are more for working class people, and that the middle class and upper class (who have better educations) choose sports with more sophistication (such as sailing, golf, polo, etc). This in turn produces the over-representation of cardio junkies among successful scientists and entrepreneurs. I personally don’t agree that this is the cause but it’s an interesting thought.


As a student of a masters in technology interaction design engineering, I can safely say that our corridors aren’t exactly filled to the brim with buff people. Since starting  university, I have only had one teacher who I know hits the gym. The other week, we had a teacher with a long pony tail and orange painted nails to match his orange bow-tie. He told us that using degrees instead of radians was a barbaric way to describe an angle. I could easily have pictured him running trail, but it would be hard to picture him in the gym. There are a few guys in my class who regularly hit the gym, but we seem to be an exception. I’m pretty sure I am the only person in the history of the program who competes in fitness. On the contrary, I think almost everybody does cardio!

And the solution to the bridge problem? No such path exists.

Workout program fall 17

If you didn’t know, I’m writing this post in a state of total drunkness.
It’s probably the first post I write completely shit faced, but hopefully it will contain my true goals, ideas and thoughts. Enough rambling lol.

I just finished watching magic mike XXL while drinking rakia out of a plastic bottle. It made me miss my friend Vladimir who is usually travel with a couple times a year. Anyway, if I’m serious about mounting a come back to male stripping (which I am), I’ll need to be in shape. So in my present drunk state I created a fast logo for the fall program which will get me back into amazing shape. Here it is (the first image I ever created in photoshop while drunk):


It continues my “fall theme” of male stripping. I haven’t made out all the details of the program yet but since I’ve been working out for 16 years and have a background as an elite athlete and fitness competitor – it’s more or less in my back bone and I know what I’ve gotta do and what my body responds well to.

I’m really looking forward to getting back. I’m not necessarily in bad shape now but I have some work to do. Anyway, I’m working tomorrow and have to be at the university at noon to get help with a programming assignment, so I’ll go to sleep now. Just one more sip of rakia lol. Sayonara..


Slutspurtsdeff 2014! Vecka 1/4

Året börjar lida mot sitt slut, och så även perioden av grisigt ätande. Jag kommer inte vänta till nyår för att börja komma i form, utan jag börjar förebereda för fitnessgalan 2015 redan NU! I år ska jag anta en utmaning för att starta min deff med en kick: Att börja deffen mitt under perioden då man vanligtvis frossar i julmat och alkohol. Målet med slutspurtsdeffen är att droppa från 86 till 80 på 4 veckor. Ett ganska realistiskt mål då minst 3 kilo består av vatten och att min något högre fett% nu medfört höga leptinnivåer (bra hormonell utgångspunkt för att deffa). Vad som inte är lika realistiskt är all frestande god mat! Men jag har en plan.. Det svåra med en deff för mig är att komma över de första 5 dagarna. Efter det har de flesta cravings lagt sig och man ser snabbt resultat.


Slutspurtsdeffen skall skall innehålla 2 korta träningspass per vecka. Pga en axelskada blir träningen ganska begränsad, men ett par helkroppsövningar. 2 kortare HIIT-cardio-pass per vecka också. Så det blir 4 träningsdagar och 3 vilodagar. Då den här kickstartsdeffen bara kommer hålla i 4 veckor så kan jag gå rätt lågt på kalorierna. Siktar på 1800 kcal med 160g protein, minimalt med kolhydrater och resten fett. Jag föredrar att skapa ett underskott genom att begränsa maten, istället för att öka träningsdosen. Det blir mer tid till skola, och lättare att planera dagen. En carb-up day eller 3 kommer hållas runt nyår för att få upp hormonerna igen och gå över i en mildare 5-månaders förberedelsedeff med lite lägre underskott. Lets do it!

Dag 1. 86.4 kg

<3 Fitness

Idag kollade jag på ett videoklipp från en av mina förebilder, Steve Cook. Klippet berättar om hans bakgrund som idrottsman och hur han förbereder sig för sin fitnesstävling. Här är klippet:

Jag jag verkligen identifiera mig själv med Steve Cook. Båda kommer från en idrottsbakgrund av Amerikansk fotboll, och började med fitness och physique som ett sätt att tävla i något efter våran fotbollskarriär tog slut. Till skillnad från bodybuilding som alltid varit något obskyr sport som “spelats” i skuggorna av den stora massan så är fitness och physique mycket mer tilltalande och uppnåligt för de flesta killar och tjejer. Långt ifrån alla vill se ut som en bodybuilder, men betydligt fler vill ha en naturligt atletisk och muskulös kropp som physique-atleterna har! Min coach Ako Rahim säger att de flesta av hans klienter ber honom om hjälp att se naturligt tränade ut som fitnesstävlande killar och tjejer.



Det är därför som fitnessindustrin nu genomgår en revolution. Äntligen finns det något att tävla i som tilltalar folk i allmänhet! Killarna slipper visa sig på scen i minimala speedos och utföra avancerade poseringar som i bodybuilding – istället räcker det med att vara hunkig i surfshorts och göra några enklare poser. Med seriös träning och kost kan vem som helst tävla och se bra ut – det krävs inte år av förbjudna preparat för att bli stor som en bodybuilder. Tävlar man i physique så kan man fortsätta träna sånt man tycker är kul. Man kan köra crossfit. Man kan simma, jogga, köra intervaller, lagsport etc.

Nu när physique & fitnessmodel hade premiär på fitnessgalan i maj så känns det som att alla vill tävla! Själv är jag mycket glad över att en av mina idoler, Binais Begovic, lyckats få WBFF att komma till Sverige. Det kommer bli premiär på fitnessgalan 2015 och det är en storslagen show där man, förutom att tävla i fitness och physique, även får visa upp sig i uppklätt mode! Dreggel!


Det som många klagat på länge – att gymträning minskat i popularitet – har definitivt vänt. Tjejer flockas till gymmen för att de inser att styrketräning ger dem en snygg fit kropp och inte groteska muskler med en fotboll som adamsäpple. Både killar och tjejer följer sina fitnessidoler på instagram och allt fler börjar ta hand om sin kropp och lära sig äta nyttigt! Kanske man våga hoppas på att det kroppsliga förfallet i samhället och den överviktiga kurvan äntligen kan vändas? Fler och fler personer blir fast efter att insett styrketräningens positiva effekter även på det mentala planet. Det är en underbar tid att leva i. Bring on the fitness revolution!

Rapid fatloss experiment – Meal plan

This is my meal plan for the 12 day experiment. Every day will have two base meals. The only difference between lifting days, cardio days and rest days is the amount of protein. The intake will be 300g on lift days, 200g on cardio days and 160g on rest days.

Meal 1: White fish, brussel sprouts, tomato-cottage cheese salad


Meal 2: Pulled chicken, quark-tzatsiki, selleri:




Rest day:



Lifting day:



Cardio day:


Fitnessgalan! Allt, bilder, placeringar, etc

I måndags kom jag hem från fitnessgalan i globen där jag genomförde min första tävling i fitness i klassen men’s physique. Fitnessgalan är en tredagars mässa med tävlingar, hälsoevents, utställare, spex, uppträdanden och annat kul hälsorelaterat.

Jag kom till stockholm på torsdagen och mötte upp en vän/fd. kollega Fredrik som jag skulle sova hos.

Legenden Fredrik
Legenden Fredrik

Det visade sig att han blivit mycket kulinariskt intresserad sen jag sist såg honom, och nu lägger han sin fritid på köksutrustning och experimenterande med bra matvaror. Han bjöd på egenrullad sushi – minst lika god som på vilket sakéindränkt sushihak som helst!


Fredag blev en lång och intensiv dag. Jag började med att springa runt halva stan i regnet på jakt efter ett par surfshorts att ha på scenen – de jag beställt från england hade tyvärr inte kommit i tid.

Beställda, men kom inte i tid
Beställda, men kom inte i tid

Hittade ett par som satt perfekt och blev mycket förvånad över att de var i storlek XS! Trodde aldrig nånsin jag skulle komma i ett par shorts i så liten storlek. Förmodligen resultatet av den sista dietveckan på låga 1270 kalorier om dagen. Jag begav mig sedan till mässan och mötte upp resten av team BMR och coach Ako. Fick beskedet att strypa vätskeintaget fram till tävlingen dagen efter.


Mässan var otrolig! Det var full fart och hände saker överallt. Duktiga föreläsare som exempelvis Gregg Plitt. Se hans motiverande tal:

Överallt fanns företag med montrar som demonstrerade sina produkter. Fick prover av allt möjligt fitnessrelaterat – till exempel detta italienska fitnesskaffet som är 200ggr starkare antioxidant än grönt te (som i sin tur är 200ggr starkare antioxidant än vitamin c)..
Passade på att smaka olika bars, och jag köpte 2 burkar av PB2 – en produkt jag länge velat prova men som jag inte tidigare sett i sverige. Det är jordnötssmörspulver som blandat med vätska blir en (i USA) mycket lovordad spread på bakelser, smörgåsar etc.  Gick runt ett tag och njöt av stämningen, sen var det dags att bege sig till sthlm beauty för att få första lagret spraytan färg för scenen. Flera atleter stod på kö för att få scenfärg och jag hann knappt få min färg förrän det var dags för registrering!


Hela teamet samlades och vi fick information, goodie bags, våra efterlängtade teamkläder och annat jox. Det var också första chansen att se våra konkurrenter live.. Efter registreringen drog jag raka vägen hem till Fredrik. Jag hade hunnit bli rejält törstig! Efter en kvällsmåltid av torsk, äggvitor och potatis smekte jag ner en god dry martini på hendrick’s gin, garnerad som sig bör med en gurkskiva. Jag vet inte om coach Ako hade godkänt min cocktail ifall jag frågat honom, men tanken var dock att försöka driva ut lite mer vätska (alkohol, speciellt gin = vätskedrivande).


Jag vaknade runt 9 och formen såg god ut! 3 veckor tidigare (kortet) var jag lite större, det märktes att den sista veckan på låga kalorier stulit en del massa.

3 veckor innan
3 veckor innan


Men den hade också stulit en del fett! Själv var jag dock inte riktigt så hård som jag hade planerat – vikten låg på 75kg och mitt mål var att ligga runt 70 på tävlingsdagen. Vid nästa tävling vet jag hur lång tid jag behöver för att förbereda mig perfekt, men jag var inte missnöjd. Spegelbilden såg godkänd ut och jag såg verkligen fram emot att kliva på scenen och se vad domarna hade att säga.


Efter en frukost av torsk, potatis, äggvitor så tog jag mitt pick och pack och stack till galan. Kändes riktigt bra att gå runt i team BMR’s kläder med ett fint lager spraytan och en “tävlande” bricka hängandes runt halsen! Fick många blickar från mässans besökare medan jag spankulerade runt och njöt. Det enda negativa med färgen var att jag inte ville använda min kamera för att kladda ner optiken. Vid 11-tiden gick jag för att få det andra färglagret och denna gång hann jag prata lite med killen som senare vann Men’s Physique +180 klassen. Han var i riktigt god form, och berättade att han gått ner 8 kilo på bara 3 veckor. Något förvånande kan tyckas, men förklaringen låg i att han skadade axeln under en cykeltur till jobbet och knappt kunde träna den sista tiden. Han lade om kostschemat till 1000 kalorier om dagen och försökte röra sig så lite som möjligt för att spara muskelmassa. Det lyckades tydligen!

14.00 samlades vi backstage. Så långt ögat kunde nå fanns bruna atleter som käkade riskakor och halvtränade lite för att få en bra pump till scenen. Många hade med egen coach. STHLM beauty lade tunnt lager olja på de som ville ha. Coach Ako gav oss de sista förberedande tipsen (att “dricka” 2 dl vitargo + 3 skopor Animus med så lite vatten som möjligt 20 min innan vi skulle upp), och sedan gjorde alla tävlande en gemensam ceremonial entré vid 15.00. Först ut att tävla var min klass, 20 st atleter som slogs om pokalen i Men’s Physique -180 cm.


Men’s Physique är inte som bodybuilding eller Athletic Fitness. Man tävlar i surfshorts som går till knäna. Tanken är att en tävlande i Men’s Physique ska se ut som inför en fotografering av exempelvis framsidan på en fitnesstidning. Man skall va snygg, håret skall vara fixat, man ska le och se fit ut helt enkelt! Bedömningen avser hur bra form man är i, hur symmetriskt tränad man är och hur väl man lyckas visa upp sin fysik på scenen genom enklare posering. Det är inga styrke- eller prestationsmoment som i Atletic Fitness och inga avancerade poseringsrutiner som i bodybuilding. I vissa tävlingar går man en T-walk (som en fitnessversion av modecatwalk) men i vår tävling var det inget sånt moment.

line up
line up

Line-upen var riktigt bra och jämn. De rutinerade domarna påpekade också detta, och flera särbedömningar gjordes. Särbedömning är när atleter som domarna vill kolla extra på ombes komma framför domarna så att de kan få en bättre titt. Det var omöjligt att direkt se en vinnare! Jag blev kallad till 2 eller 3 särbedömningar, som oftast (men inte nödvändigtvis) är ett gott tecken. Det kan ju vara så att domarna direkt sett en vinnare som inte behöver särbedömmas, men tar fram andra atleter på särbedömning för att kunna välja 2a och 3e plats.


Vi fick sedan lämna scenen för att ge plats åt +180 klassen. Tillbaka backstage så var alla euforiska! Det hade varit riktigt kul att stå på scenen och många gjorde sin första tävling precis som mig. Något förvånande såg jag atleten Patrik Rosales Engström stå och käka pommes ur en McDonaldspåse. Metoden kallas “junk-loading” och på senare år blivit populär bland coacher i USA för att innan scenen få upp vaskularitet och tryck. Jag var förvånad att någon i sverige använt metoden. Det visade sig bli en ganska lång väntan på att alla klasser skulle tävla.

En ny klass som aldrig förut tävlat i sverige var fitness model. Jag och min lagkamrat Filip sprang upp bland publiken för att titta. I fitnessmodel är det mer fritt, man förväntas ha en mer spexig framtoning, gärna någon form av utklädnad och något tillbehör. Vi såg allt från en slägga, till en baseball-klädd aleksandar från BMR. hans basebollträ drog många busvisslingar från tjejerna i publiken.. En av de tävlande hade mjukisshorts, hoodie och mössa. Publiken jublade när huvuddommaren sa i mikrofånen “take your clothes off, I wanna see your body!” Han gav efter för hennes uppmaning och strippade ner till vita boxers – allt under jubel och busvisslingar.

Birindar, David och Alexandar från team BMR tävlade även i fitness model
Birindar, David och Alexandar från team BMR tävlade även i fitness model

Till sist var det finaldags och vi i Men’s Physique -180 gjorde oss redo att gå upp på scenen igen. Vi körde armhävningar och lekte med andra vikter för att få upp pumpen men dessvärre hann pumpen gå ur pga att huvuddommaren var försenad och sabbade timingen. När vi väl kom upp på scenen väntade en överraskning åt oss. En av de tävlande bad om mikrofånen och ropade upp sin flickvän på scenen! That’s right, he pulled out the big one. Han gick ner på knä och frågade om hennes hand i giftemål – svaret blev jakande. Av glädje (eller nervositet) tappade han dock ringen, som konferenciern Peter Rylander snabbt sprang och hämtade.

Han vann inte tävlingen men han vann hennes hjärta
Han vann inte tävlingen men han vann hennes hjärta

Sedan korades vinnarna:

  1. Patrik Rosales Engström (McDonalds-pommes junk loading funkade för honom!)
  2. Erik Lindqvist
  3. Milad Masomi


Jag själv hamnade på en 8e plats av 20. Inte det minsta arg eller besviken – konkurrensen var hård och domarna gjorde en rättvis bedömning. Jag hade personligen dock hellre sett min lagkamrat från team BMR, Wille Stenwall på förstaplatsen. Han var i superb form och hade bra posering. Redan på första träffen i januari var han i tävlingsform och han berättade att han gillade att hålla sig så året runt. “Allt i livet blir bättre och roligare när man är i god form” som han sa, och jag håller verkligen med. Då man är bäst tränad känner man sig verkligen på topp.

Wille kom på en snöplig fjärdeplats men tog revansch genom att vinna fitnessmodel! Självaste Gregg Plitt delade ut pokalen. Aleksandar från BMR kammade hem andraplatsen i Men’s Physique +180.

Screenshot_2014-05-16-21-54-03 Nordic-Grand-Prix-Vinnare-10-620x330

Efter tävlingen begav jag mig till hotellet bredvid globen, Quality Hotel Globe. En vänlig receptionist gav mig ett bra pris och uppgraderade dessutom rummet till superior! Tack för den. Det känndes underbart att få ta en dusch, DRICKA VATTEN IGEN, och få koppla av en stund i ett skönt rum. Efter att ha tvättat kroppen med tvål 4 gånger för att få bort färg, tog jag på mig en ny kostym och gick mot galans efterfest.

Det blev en ganska kort kväll för min del, efter två glas mousserande vin gick jag och la mig vid 2-tiden. Jag hade sett fram emot att gå all in på en fet hotelfrukostbuffe i 4 månader och allt som stod mellan mig och tallriken var ett par timmars sömn!

hotelspeglar är grymma!
hotelspeglar är grymma!


Känslan av att försova sig till en hotelfrukost man sett fram emot i flera månader… Yep. Vaknade 30 min efter att frukosten stängt. Hotellets klockradio väcke mig. Det var Justin Bieber. Great.. Jag checkade besviken ut och gick tillbaks till mässan. Idag skulle Athletic Fitness avgöras och flera av BMR’s atleter tävlade även idag. Athletic fitness är precis som det låter – en prestationsklass. Man skall göra maximalt antal chins och dips, springa en hinderbana, och även bedömmas fysiskt på scenen med posering. Det är en krävande sport som har många tekniska moment och tar tid att bli bra på. Man behöver en vilja av stål och en uthållig, stark kropp!


Jag dök upp i lagom tid för hinderbanan. Det blev en hård kamp om att få den bästa tiden. Atleterna tävlade 2 samtidigt (förutom David Winnered från BMR som fick springa själv sist).


Hur känns det att nu ha uppnåt ett livsmål och prickat av en sak på min bucket list? Fantastiskt! Ska jag tävla igen? Definitivt! Jag vet inte när, men jag kommer helt klart stå på scen fler gånger. Min plan den närmaste tiden är att ta några dagar av från träning, jobba bort en del skolarbete som blivit lidande, men sedan behålla formen över sommaren. Faktum är att jag vill förbättra formen! Coach Ako har givit mig lite tips på saker att jobba med och det skulle vara jättekul att se hur bra placering jag kan få när jag nu har en tävling under bältet. Kan jag vinna en tävling om jag kommer i mitt livs form, och förbättrat min posering? Absolut!! Vi ses på gymmet..