Fitnessgalan! Allt, bilder, placeringar, etc

I måndags kom jag hem från fitnessgalan i globen där jag genomförde min första tävling i fitness i klassen men’s physique. Fitnessgalan är en tredagars mässa med tävlingar, hälsoevents, utställare, spex, uppträdanden och annat kul hälsorelaterat.


Jag kom till stockholm på torsdagen och mötte upp en vän/fd. kollega Fredrik som jag skulle sova hos.

Legenden Fredrik
Legenden Fredrik

Det visade sig att han blivit mycket kulinariskt intresserad sen jag sist såg honom, och nu lägger han sin fritid på köksutrustning och experimenterande med bra matvaror. Han bjöd på egenrullad sushi – minst lika god som på vilket sakéindränkt sushihak som helst!

Fredag

Fredag blev en lång och intensiv dag. Jag började med att springa runt halva stan i regnet på jakt efter ett par surfshorts att ha på scenen – de jag beställt från england hade tyvärr inte kommit i tid.

Beställda, men kom inte i tid
Beställda, men kom inte i tid

Hittade ett par som satt perfekt och blev mycket förvånad över att de var i storlek XS! Trodde aldrig nånsin jag skulle komma i ett par shorts i så liten storlek. Förmodligen resultatet av den sista dietveckan på låga 1270 kalorier om dagen. Jag begav mig sedan till mässan och mötte upp resten av team BMR och coach Ako. Fick beskedet att strypa vätskeintaget fram till tävlingen dagen efter.

20140510_124007

Mässan var otrolig! Det var full fart och hände saker överallt. Duktiga föreläsare som exempelvis Gregg Plitt. Se hans motiverande tal:


Överallt fanns företag med montrar som demonstrerade sina produkter. Fick prover av allt möjligt fitnessrelaterat – till exempel detta italienska fitnesskaffet som är 200ggr starkare antioxidant än grönt te (som i sin tur är 200ggr starkare antioxidant än vitamin c)..
20140516-IMG_2266sweetlemonmag-GoNutsTakeaLookatPB2Combo
Passade på att smaka olika bars, och jag köpte 2 burkar av PB2 – en produkt jag länge velat prova men som jag inte tidigare sett i sverige. Det är jordnötssmörspulver som blandat med vätska blir en (i USA) mycket lovordad spread på bakelser, smörgåsar etc.  Gick runt ett tag och njöt av stämningen, sen var det dags att bege sig till sthlm beauty för att få första lagret spraytan färg för scenen. Flera atleter stod på kö för att få scenfärg och jag hann knappt få min färg förrän det var dags för registrering!

10298770_10152055784202190_3986042328628501074_n

Hela teamet samlades och vi fick information, goodie bags, våra efterlängtade teamkläder och annat jox. Det var också första chansen att se våra konkurrenter live.. Efter registreringen drog jag raka vägen hem till Fredrik. Jag hade hunnit bli rejält törstig! Efter en kvällsmåltid av torsk, äggvitor och potatis smekte jag ner en god dry martini på hendrick’s gin, garnerad som sig bör med en gurkskiva. Jag vet inte om coach Ako hade godkänt min cocktail ifall jag frågat honom, men tanken var dock att försöka driva ut lite mer vätska (alkohol, speciellt gin = vätskedrivande).

Lördag

Jag vaknade runt 9 och formen såg god ut! 3 veckor tidigare (kortet) var jag lite större, det märktes att den sista veckan på låga kalorier stulit en del massa.

3 veckor innan
3 veckor innan

 

Men den hade också stulit en del fett! Själv var jag dock inte riktigt så hård som jag hade planerat – vikten låg på 75kg och mitt mål var att ligga runt 70 på tävlingsdagen. Vid nästa tävling vet jag hur lång tid jag behöver för att förbereda mig perfekt, men jag var inte missnöjd. Spegelbilden såg godkänd ut och jag såg verkligen fram emot att kliva på scenen och se vad domarna hade att säga.

10338755_10154127414345650_6730068113668894759_n

Efter en frukost av torsk, potatis, äggvitor så tog jag mitt pick och pack och stack till galan. Kändes riktigt bra att gå runt i team BMR’s kläder med ett fint lager spraytan och en “tävlande” bricka hängandes runt halsen! Fick många blickar från mässans besökare medan jag spankulerade runt och njöt. Det enda negativa med färgen var att jag inte ville använda min kamera för att kladda ner optiken. Vid 11-tiden gick jag för att få det andra färglagret och denna gång hann jag prata lite med killen som senare vann Men’s Physique +180 klassen. Han var i riktigt god form, och berättade att han gått ner 8 kilo på bara 3 veckor. Något förvånande kan tyckas, men förklaringen låg i att han skadade axeln under en cykeltur till jobbet och knappt kunde träna den sista tiden. Han lade om kostschemat till 1000 kalorier om dagen och försökte röra sig så lite som möjligt för att spara muskelmassa. Det lyckades tydligen!

14.00 samlades vi backstage. Så långt ögat kunde nå fanns bruna atleter som käkade riskakor och halvtränade lite för att få en bra pump till scenen. Många hade med egen coach. STHLM beauty lade tunnt lager olja på de som ville ha. Coach Ako gav oss de sista förberedande tipsen (att “dricka” 2 dl vitargo + 3 skopor Animus med så lite vatten som möjligt 20 min innan vi skulle upp), och sedan gjorde alla tävlande en gemensam ceremonial entré vid 15.00. Först ut att tävla var min klass, 20 st atleter som slogs om pokalen i Men’s Physique -180 cm.

entre
entre

Men’s Physique är inte som bodybuilding eller Athletic Fitness. Man tävlar i surfshorts som går till knäna. Tanken är att en tävlande i Men’s Physique ska se ut som inför en fotografering av exempelvis framsidan på en fitnesstidning. Man skall va snygg, håret skall vara fixat, man ska le och se fit ut helt enkelt! Bedömningen avser hur bra form man är i, hur symmetriskt tränad man är och hur väl man lyckas visa upp sin fysik på scenen genom enklare posering. Det är inga styrke- eller prestationsmoment som i Atletic Fitness och inga avancerade poseringsrutiner som i bodybuilding. I vissa tävlingar går man en T-walk (som en fitnessversion av modecatwalk) men i vår tävling var det inget sånt moment.

line up
line up

Line-upen var riktigt bra och jämn. De rutinerade domarna påpekade också detta, och flera särbedömningar gjordes. Särbedömning är när atleter som domarna vill kolla extra på ombes komma framför domarna så att de kan få en bättre titt. Det var omöjligt att direkt se en vinnare! Jag blev kallad till 2 eller 3 särbedömningar, som oftast (men inte nödvändigtvis) är ett gott tecken. Det kan ju vara så att domarna direkt sett en vinnare som inte behöver särbedömmas, men tar fram andra atleter på särbedömning för att kunna välja 2a och 3e plats.

 

Vi fick sedan lämna scenen för att ge plats åt +180 klassen. Tillbaka backstage så var alla euforiska! Det hade varit riktigt kul att stå på scenen och många gjorde sin första tävling precis som mig. Något förvånande såg jag atleten Patrik Rosales Engström stå och käka pommes ur en McDonaldspåse. Metoden kallas “junk-loading” och på senare år blivit populär bland coacher i USA för att innan scenen få upp vaskularitet och tryck. Jag var förvånad att någon i sverige använt metoden. Det visade sig bli en ganska lång väntan på att alla klasser skulle tävla.

En ny klass som aldrig förut tävlat i sverige var fitness model. Jag och min lagkamrat Filip sprang upp bland publiken för att titta. I fitnessmodel är det mer fritt, man förväntas ha en mer spexig framtoning, gärna någon form av utklädnad och något tillbehör. Vi såg allt från en slägga, till en baseball-klädd aleksandar från BMR. hans basebollträ drog många busvisslingar från tjejerna i publiken.. En av de tävlande hade mjukisshorts, hoodie och mössa. Publiken jublade när huvuddommaren sa i mikrofånen “take your clothes off, I wanna see your body!” Han gav efter för hennes uppmaning och strippade ner till vita boxers – allt under jubel och busvisslingar.

Birindar, David och Alexandar från team BMR tävlade även i fitness model
Birindar, David och Alexandar från team BMR tävlade även i fitness model

Till sist var det finaldags och vi i Men’s Physique -180 gjorde oss redo att gå upp på scenen igen. Vi körde armhävningar och lekte med andra vikter för att få upp pumpen men dessvärre hann pumpen gå ur pga att huvuddommaren var försenad och sabbade timingen. När vi väl kom upp på scenen väntade en överraskning åt oss. En av de tävlande bad om mikrofånen och ropade upp sin flickvän på scenen! That’s right, he pulled out the big one. Han gick ner på knä och frågade om hennes hand i giftemål – svaret blev jakande. Av glädje (eller nervositet) tappade han dock ringen, som konferenciern Peter Rylander snabbt sprang och hämtade.

Han vann inte tävlingen men han vann hennes hjärta
Han vann inte tävlingen men han vann hennes hjärta

Sedan korades vinnarna:

  1. Patrik Rosales Engström (McDonalds-pommes junk loading funkade för honom!)
  2. Erik Lindqvist
  3. Milad Masomi

20140510-IMG_2198

Jag själv hamnade på en 8e plats av 20. Inte det minsta arg eller besviken – konkurrensen var hård och domarna gjorde en rättvis bedömning. Jag hade personligen dock hellre sett min lagkamrat från team BMR, Wille Stenwall på förstaplatsen. Han var i superb form och hade bra posering. Redan på första träffen i januari var han i tävlingsform och han berättade att han gillade att hålla sig så året runt. “Allt i livet blir bättre och roligare när man är i god form” som han sa, och jag håller verkligen med. Då man är bäst tränad känner man sig verkligen på topp.
image.w174h200f3

Wille kom på en snöplig fjärdeplats men tog revansch genom att vinna fitnessmodel! Självaste Gregg Plitt delade ut pokalen. Aleksandar från BMR kammade hem andraplatsen i Men’s Physique +180.

Screenshot_2014-05-16-21-54-03 Nordic-Grand-Prix-Vinnare-10-620x330

Efter tävlingen begav jag mig till hotellet bredvid globen, Quality Hotel Globe. En vänlig receptionist gav mig ett bra pris och uppgraderade dessutom rummet till superior! Tack för den. Det känndes underbart att få ta en dusch, DRICKA VATTEN IGEN, och få koppla av en stund i ett skönt rum. Efter att ha tvättat kroppen med tvål 4 gånger för att få bort färg, tog jag på mig en ny kostym och gick mot galans efterfest.


Det blev en ganska kort kväll för min del, efter två glas mousserande vin gick jag och la mig vid 2-tiden. Jag hade sett fram emot att gå all in på en fet hotelfrukostbuffe i 4 månader och allt som stod mellan mig och tallriken var ett par timmars sömn!

hotelspeglar är grymma!
hotelspeglar är grymma!

Söndag

Känslan av att försova sig till en hotelfrukost man sett fram emot i flera månader… Yep. Vaknade 30 min efter att frukosten stängt. Hotellets klockradio väcke mig. Det var Justin Bieber. Great.. Jag checkade besviken ut och gick tillbaks till mässan. Idag skulle Athletic Fitness avgöras och flera av BMR’s atleter tävlade även idag. Athletic fitness är precis som det låter – en prestationsklass. Man skall göra maximalt antal chins och dips, springa en hinderbana, och även bedömmas fysiskt på scenen med posering. Det är en krävande sport som har många tekniska moment och tar tid att bli bra på. Man behöver en vilja av stål och en uthållig, stark kropp!

68133811483db77f3fe98d9feafb4369b0196fe9

Jag dök upp i lagom tid för hinderbanan. Det blev en hård kamp om att få den bästa tiden. Atleterna tävlade 2 samtidigt (förutom David Winnered från BMR som fick springa själv sist).

Framtiden

Hur känns det att nu ha uppnåt ett livsmål och prickat av en sak på min bucket list? Fantastiskt! Ska jag tävla igen? Definitivt! Jag vet inte när, men jag kommer helt klart stå på scen fler gånger. Min plan den närmaste tiden är att ta några dagar av från träning, jobba bort en del skolarbete som blivit lidande, men sedan behålla formen över sommaren. Faktum är att jag vill förbättra formen! Coach Ako har givit mig lite tips på saker att jobba med och det skulle vara jättekul att se hur bra placering jag kan få när jag nu har en tävling under bältet. Kan jag vinna en tävling om jag kommer i mitt livs form, och förbättrat min posering? Absolut!! Vi ses på gymmet..

Brev till en seriemördare / Letter to a serial killer

Scroll down for English!

Idag är det fredag och jag är glad! Förberedelsera för fitnessgalan går fint. Formen kommer mer och mer och kan känna små skillnader från dag till dag. Helgens goda gärning blir att skicka ett brev till en seriemördare. Mördaren jag valt ut är “The Yorkshire ripper”, nu vid namn Peter William Coonan (bytte från Peter Sutcliffe vid domen).
2014-03-14 21-35-43

Brevet är inget långt tårdrypande ark fullt med frågor. Det är faktiskt nästan motsatsen! Det är enbart en färgglad bild på en enhörning jag från början målade till en kompis dotter. Inget annat medföljer i brevet så jag hoppas att bilden ger “the yorkshire ripper” något att grubbla över, eller skratta åt..
20140314_212919

Jag har annars varit mycket inaktiv med skrivandet den senaste tiden och skälet är helt enkelt att jag inte hinner. Skolan är STENHÅRD just nu, och vi är mitt inne i de tuffaste mattekurserna. Fritid existerar inte.. Utöver det så har jag flyttat OCH träning 7 dagar i veckan med förberedelseschemat. Det har inte riktigt lyckats att följa det fullt ut, men jag planerar mina dagar så gott det går – ibland önskar man att man hade 3-4 extra timmar på dygnet.

Förra inlägget skrev jag att jag under en period hade Dolph Lundgren som förebild, men nu ska jag byta ett tag. Satt idag och dagdrömde lite i en paus från matteboken. Jag kom att tänka på en sak ur min barndom som förmodligen haft mycket djupare spår på mig än jag trott. Som ung ägde jag en serietidning där det illustrerades historian om hur Bruce Wayne som barn bevittnade sina föräldrars mord. Vid nästa besök hos mina föräldrar ska jag försöka hitta den.
dySAu

Under årens lopp studerade Bruce Wayne stenhårt och blev en “master scientist” samtidigt som han “worked his body to physical perfection” enligt serien. Just det uppslaget av serietidningen kommer jag aldrig glömma och jag har alltid velat bli som Bruce Wayne sen jag var liten. Och det är ungefär så jag känner mig nu – pluggar och tränar som en dåre 🙂 Så därför kommer jag den närmaste tiden adoptera Master Wayne som min idol.

Vi fick förra veckan tillbaks två tentor. Jag klarade ena och missade andra, precis som jag trodde det skulle gå. Jag har sedan januari kämpat i motvind i skolan. Det hela började med att en kursbok jag beställt blev försenad och jag halkade efter. Nu börjar det ordna upp sig men det har varit en mycket tuff månad med konstant stress, ångest, träning och plugg. Min plan är att läsa vårens svåraste kurs på sommaren istället där jag kan insupa det intressanta ämnet under lugn och ro och lära mig det utantill. Kanske hyra en bungalow i vietnam i 2 mån och bara plugga, läsa böcker, utforska lite, klättra, fotografera och må bra?

Nu har jag iaf drygt en vecka att repetera till omtentan. Sedan kan jag börja de sista 2 kurserna fräscht rån start. Im still in the game baby! It’s gonna take alot more than that to take down old skinny..

In English

Today is friday and I’m happy. The preperation for making a debut in men’s physique in may is going great, I can feel and see small differences each day. The good deed of the weekend will be to send a letter to a mass murderer. The perticular killer I’ve chosen is “The Yorkshire ripper”, now by the name of Peter Willian Coonan (changed from Peter Sutcliffe).
2014-03-14 21-35-43

At the present moment he is serving a life sentence (I think) for killing 13 women and assaulting others. My letter isn’t any long sad story of questions, quite opposite. It’s a picture of a colorful unicorn I drew for a friends daughter. Nothing else is in the letter so hopefully it will give “the yorkshire ripper” something to ponder or laugh at..
20140314_212919

. Iv’e been a very inactive blogger lately and thats only due to extremely hard pressure in school, combined with moving and working out every day to prepare for contest. In my last post I made a point of having Dolph Lundgren as an Idol. He managed to graduate with a masters in chemical engineering, getting accepted to MIT (turned it down) at the same time as he became European champion of karate. Thats some effortt right there.. This month I’ll change idol. when I was young I had a comic book telling the story of Bruce Wayne.
dySAu

Witnessing his parents murder, he studied hard to become a master scientist while working his body to physical perfection. I’ve always been really drawn to and fascinated by that page and at this moment in my life its not hard to identify with Mr. Wayne. I’m attending the toughest program on university level and working out as a maniac every day 🙂

Last week I got back two exams. Passed one and failed the other, as I suspected. Iv’e been working uphill since january and It all started when the order of my linear algebra book was delayed and caused my get left behind in class. But now things are looking better, I’ve litteraly studied my ass off and made progress. My plan is to take the hardest course of the spring during summer, so I can do it in my own pace and really learn it. Maybe renting a cottage in Vietnam and studying math, reading, photographing, exploring and rock climbing?

Now I have about a week to recap for the re-exam. Then I’m back in the game baby! Starting the two new courses fresh. It’s gonna take a lot more than that to take down old skinny..

Första 4 dagarna / first 4 days

Har haft mitt program från coach Ako i 4 dagarn nu, och har följt det. Såhär kan man sammanfatta resultatet hittills!
body-cast (1)_Fotor_Collage_Fotor

Har extrem träningsvärk. Men det är kul träning och det lär bli ännu roligare (mindre plågsamt) när muskelkonditionen förbättras.
Har tappat ca 1 kg hittills på de 4 dagarna. Det är dock tack vare att jag lagt hyfsat låg kalorinivå. Så fort jag fått mitt utlovade kostschema så ska jag följa det istället. Vissa av mina medtävlande var redan stenhårda vid första träffen, och jag gissar att jag måste ner ca 10 kilo. Andra träffen är om 3 veckor och jag ska se till att vara i bättre form tills dess!

I skolan är det extremt tryck för min del nu. Har en omtenta om 2 veckor och på måndag börjar en ny svår mattekurs (flervariabelanalys). Så nu är det fokus på skola och träning.

In english:
Iv’e been on coach Ako’s program for 4 days now, and the picture pretty much sums it up! Im very sore from all those high reps and short resting between the sets. But that type of training is fun! When my endurance and lactic acid tolerance gets up a bit it will be less painful too. A few of my competitors were rock solid ripped on our first meeting a few weeks ago and it’s time to man up and shed. I estimate that I’ve got about 20 lbs to get rid of in 11 weeks to get fit enough for the stage.

Got a lot of pressure from school now too. A new tough math course is starting soon (multivariable calculus) and I’ve got a re-exam in 2 weeks that I have to pass. So now my only focus is on school and getting ripped! So if you need to reach me, call the gym or look in scool 😉

Min reaktion på coach Ako’s program / My reaction to coach Ako’s program

In english

Så igår fick vi i team BMR våra träningsprogram som vi skall följa fram till fitnessgalan om exakt 12 veckor. Min reaktion?
sfw-adult-photos-retouchedWhatHasBeenSeenCannotBeUn-Seen

Verkar som om det blir gymmet 7 dagar i veckan! AND I LOVE IT! Discopumpträning på hög nivå! För 7-8 år sedan var jag elitidrottare (landslaget och europalaget i amerikansk fotboll)

och då tränade jag nästan varje dag och ofta mer. De senaste 2-3 åren har jag dock tränat max 4 gånger i veckan, och kört som mest 3-8 reps per set. Men nu under inledningsfasen blir det 12 reps och kortare vila mellan seten. Ser verkligen fram emot att börja programmet! Högrepsträning (som jag kallar 12 reps eller mer) aktiverar lite annan typ av muskelfibrer än tunga 4-reps set.

Ska få kostschema idag också!
In english
american-flag

So yesterday me and the other Team BMR athletes got the training program from coach Ako that we are supposed to follow for 12 weeks until the competition. My reaction?
sfw-adult-photos-retouched WhatHasBeenSeenCannotBeUn-Seen

Seems like I’ll be hitting the gym 7 days of the week! AND I LOVE IT! Classic disco pump training. About 7-8 years ago i was an elite athlete (Swedish national team and European allstar team football)

and back then I was used to a tough regimen. I normally trained every day and sometimes more. The last 2-3 years I’ve been sticking to 4 times a week and mostly 3-8 reps per set. Under the initial phase of the program we are doing 12 rep sets with shorter rest – a style that targets slightly different muscle fibers.

Getting a meal plan from Ako today too!

Förberedelserna har börjat!

För ca en vecka sen började jag förbereda mig för träning och kost som ska leda till tävlingen i men’s physique på fitnessgalan om ca 3 månader. Jag är otroligt peppad! Efter att ha träffat några av mina medtävlande förra helgen insåg jag att jag måste köra igång direkt! Ett par av dem var redan i mycket god form, och om jag vill vara stenhård på scenen i maj är det dags att sköta kosten perfekt redan nu. Jag har uppskattningsvis 10 kilo fett att bli av med, vilket inte är svårt i sig – men det gäller att spela korten rätt så att man behåller så mycket av muskelmassan som möjligt.
ripped

Vi väntar nu på våra träning & kostprogram från coach Ako. Det ska bli väldigt kul att följa någon annans upplägg! Har aldrig förut anlitat en PT utan skött den biten ganska framgångsrikt själv. Även om jag verkligen ser fram emot att prova tävla, så får jag inte glömma skolan. Den är fortfarande prioritet nr 1!

Jag vägde mig imorse och klockade in på ca 81 kg. Jag uppskattar att jag behöver vara runt 70 kg på scenen, men för tillfället har jag en del vatten i kroppen så de första 5 kilona kommer gå på ca en månad. Jag gick dessutom på en kreatinkur som jag ska köra under februari fas 1. Ska också testa en del tillskott från min sponsor BMR Sports nutrition men under fas 1 blir det inga tillskott som innehåller stimulantia. Jag redan missbrukat kaffe en hel del under vintern och vill sänka min tröskel igen. Sen lyssnar jag också till de visa orden från Joakim Bartoll som förespråkar att inte ta så mycket stimulantia under inledningsfasen av en diet, utan att vänta med det till slutspurten och andra hälften då man behöver energin och hjälp att mobilisera det sista fettet.